운동은 단순히 살을 빼는 도구가 아닙니다. 혈액 속 지질 수치를 직접적으로 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 낮추며, 약물 의존도를 줄이는 가장 강력한 비약물 치료법 중 하나입니다. 오늘은 고지혈증 진단을 받은 분들이 실천할 수 있는 운동법을 구체적으로 알려드리겠습니다.

1. 운동이 혈중 지질에 미치는 영향

고지혈증은 혈액 내 중성지방(트리글리세리드)이나 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 정상 범위를 초과한 상태입니다. 이 상태가 지속되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동은 다음과 같은 방식으로 혈중 지질을 개선합니다.

• HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높입니다. 운동은 HDL을 5~10% 증가시켜 혈관을 청소하는 역할을 강화합니다.
• 중성지방을 낮춥니다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용해 혈중 중성지방 수치를 직접 낮춥니다.
• LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 꾸준한 운동은 LDL 입자의 크기와 밀도를 개선해 심혈관 위험을 줄입니다.
• 체중과 체지방을 줄입니다. 복부 비만은 고지혈증의 주요 원인이며, 운동은 이를 직접 해결합니다.

2. 고지혈증에 좋은 운동 종류

가장 효과적인 조합은 유산소 운동과 근력 운동의 병행입니다. 유산소 운동이 지질 수치를 직접 개선한다면, 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적인 체지방 관리를 돕습니다.

빠르게 걷기 가장 접근하기 쉬운 운동입니다. 하루 30~60분, 주 5회 이상이 목표입니다. 약간 숨이 찰 정도의 속도가 적당합니다.

수영·아쿠아로빅 관절에 부담이 적어 비만이나 관절염이 있는 분께 특히 좋습니다. 전신 유산소 효과가 뛰어납니다.

자전거 타기 실내 사이클도 좋습니다. 중성지방 감소에 특히 효과적이며 하체 근력도 함께 단련됩니다.

조깅·러닝 HDL 상승 효과가 큰 운동입니다. 처음에는 걷기와 조깅을 번갈아 하는 인터벌 방식으로 시작하세요.

근력 운동 스쿼트, 밴드 운동, 덤벨 등을 주 2~3회 권장합니다. 근육량 증가는 인슐린 감수성과 지질 대사를 함께 개선합니다.

요가·스트레칭 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮춰 지질 수치 악화를 간접적으로 방지합니다. 보조 운동으로 꾸준히 활용하세요.

3. 운동 강도 — 어느 정도가 적당할까?

운동 강도는 너무 낮으면 효과가 없고, 너무 높으면 부상 위험이 있습니다. **최대 심박수의 50~70%**에 해당하는 중강도 운동이 지질 개선에 가장 효과적입니다.

최대 심박수는 간단히 220에서 본인의 나이를 뺀 값으로 계산합니다.

• 저강도 (40~50%) — 대화가 편하게 가능한 수준. 운동 초보자, 고령자, 심혈관 질환이 동반된 분께 권장합니다.
• 중강도 (50~70%) — 약간 숨이 차지만 대화는 가능한 수준. 일반 성인의 지질 개선에 가장 효과적인 구간입니다.
• 고강도 (70~85%) — 호흡이 힘들고 대화가 어려운 수준. 운동 경험자에 한해, 의사와 상담 후 시작하세요.

4. 초보자를 위한 주간 운동 플랜

처음에는 거창한 계획보다 꾸준히 실천할 수 있는 루틴이 중요합니다.

1~2주차 — 몸을 깨우는 단계

• 월요일: 빠르게 걷기 (평지, 일정한 속도) 20분
• 수요일: 빠르게 걷기 + 간단한 스트레칭 25분
• 금요일: 빠르게 걷기 + 계단 오르내리기 25분
• 토요일: 가벼운 산책, 자전거 등 자유 활동 30분

3~4주차 — 강도 높이기

• 월요일: 걷기 + 조깅 인터벌 (3분 걷기 / 2분 조깅 반복) 30분
• 화요일: 근력 운동 (스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 각 3세트) 25분
• 목요일: 수영 또는 자전거 (중강도 유지) 35분
• 토요일: 장거리 빠르게 걷기 또는 조깅 40분
• 일요일: 요가·스트레칭 (휴식 겸 회복) 20분

5. 효과를 높이는 생활 속 실천 팁

식후 30~60분 후에 운동하세요. 이 타이밍이 혈중 중성지방 제거에 가장 효과적입니다. 식사 직후나 공복 상태의 격렬한 운동은 피하세요.

앉아 있는 시간을 줄이세요. 1시간마다 5~10분씩 일어나 걸으면 지질 대사가 활성화됩니다. '조금씩 자주' 움직이는 습관이 중요합니다.

수분 섭취를 충분히 하세요. 운동 중 탈수는 혈액 점도를 높여 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 운동 전후로 물을 충분히 마시는 습관을 들이세요.

수면과 운동을 함께 챙기세요. 수면 부족은 코르티솔을 높이고 지질 수치를 악화시킵니다. 운동과 함께 하루 7~8시간 수면을 지키세요.

운동 일지를 기록하세요. 걸음 수, 운동 시간, 심박수를 기록하면 꾸준함을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 스마트워치나 건강 앱을 적극 활용해 보세요.

6. 운동 전 반드시 확인할 주의사항

• 심혈관 질환(협심증, 부정맥 등) 또는 당뇨가 동반된 경우, 운동 프로그램 시작 전 반드시 의사와 상담하세요.
• 운동 중 가슴 통증, 심한 호흡 곤란, 어지러움이 생기면 즉시 중단하고 전문가에게 알리세요.
• 스타틴 계열 약물 복용 시 근육통(마이오패시)이 발생할 수 있습니다. 운동 중 이상 증상이 느껴지면 주치의에게 알려주세요.
• 갑자기 강도 높은 운동을 시작하지 말고, 반드시 낮은 강도에서 단계적으로 늘려가세요.
• 운동 전 5~10분 워밍업, 운동 후 5~10분 쿨다운은 선택이 아닌 필수입니다.

마무리 — 오늘 당장 첫 걸음을

고지혈증은 '약만 먹으면 된다'고 생각하기 쉽지만, 사실 운동과 식이요법이 동반되지 않으면 약의 효과도 절반에 그칩니다. 반대로 꾸준한 운동으로 지질 수치가 충분히 개선되면, 약물 용량을 줄이거나 중단할 수 있는 경우도 있습니다.

처음부터 완벽한 계획을 세울 필요는 없습니다. 오늘 저녁 동네 한 바퀴, 점심 시간에 10분 빠르게 걷기. 그 작은 시작이 쌓여 6개월 후의 혈액 검사 결과를 바꿉니다.

중요한 것은 지속성입니다. 일주일에 이틀 한 시간씩 하는 운동보다, 매일 20~30분씩 꾸준히 하는 운동이 훨씬 강력합니다. 고지혈증 진단은 두려움의 시작이 아니라, 더 건강한 삶으로 바꿀 수 있는 기회입니다. 오늘 바로 운동화 끈을 묶어 보세요. 여러분의 혈관이 기다리고 있습니다.

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□ 식용곤충인 꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)에서 분리한 물질이 혈전 치유와 혈액 순환(혈행) 개선에 큰 효과가 있는 것으로 나타났다.

○ 이에 따라 2016년 12월 29일자로 일반 식품원료로 인정된 꽃벵이를 소재로 한 항혈전 치료제 및 혈행 개선 건강기능식품 개발이 탄력을 받을 전망이다.

□ 농촌진흥청(청장 정황근)은 ‘Top5 융복합 프로젝트’의 ‘곤충 이용 식품 및 의약 소재 개발’ 연구의 하나로 경북대학교, 충남대학교와 함께 꽃벵이에서 분리한 ‘인돌 알칼로이드’라는 물질이 혈전 치유와 혈행 개선에 효과가 있음을 동물실험 등을 통해 과학적으로 구명했다고 밝혔다.

○ 주요 실험결과를 보면 시험관(in vitro)에 ‘인돌 알카로이드’를 처리한 결과, 혈액을 응고하는 인자의 활성을 70% 가량 억제하면서 혈전 생성량을 60%～70% 가량 줄이는 효과가 있었다<참고자료>.

○ 또 ‘인돌 알카로이드’는 혈액 응고를 일으키는 당단백질인 ‘피브린’의 응집을 70% 저해하고, ‘혈소판’의 응집을 60% 가량 억제하는 것으로 나타났다.

○ 경동맥 혈전증이 있는 동물(쥐)에게 ‘인돌 알카로이드’를 투입한 결과, 혈전의 크기와 생성을 50% 억제하는 것을 확인했다. 폐 혈전증이 있는 동물(쥐) 실험에서는 혈액 응고 인자인 ‘콜라겐’과 혈관 수축 물질인 ‘에피네프린’에 의한 치사율을 70% 가량 줄이는 데 효과가 있었다.

○ 농촌진흥청은 이번 꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)의 혈전 치유 효능 물질에 대해 특허출원(출원번호: 제10-0086702)을 했으며, 이 연구결과는 국제 학술지인 JCMM(Journal of Cellular and Molecular Medicine)에 논문이 게재 확정됐다. 앞으로 건강기능식품이나 신약 개발을 희망하는 산업체를 대상으로 기술 이전할 계획이다.

□ 한편, 항혈전 및 심혈관 질환 치료제의 세계 시장규모는 2015년 기준 29조 원, 국내는 6,200억 원에 달하는 것으로 추정된다. 우리나라에서도 서구화된 식습관과 인구의 고령화에 따른 심혈관계 질환이 급격히 늘면서 2022년에는 시장규모가 4조 원에 달할 것으로 전망된다<참고자료>.

○ 이에 여러 가지 부작용이 나타나고 있는 기존의 항혈전 치료제를 대체해 장기적 복용에도 부작용이 적고 치료적 효능이 높은 천연물질을 이용한 새로운 식‧의약품 개발이 요구되고 있다.

□ 농촌진흥청 곤충산업과 김미애 농업연구사는 “꽃벵이가 식품공전에 등록돼 식품원료로 안전성이 입증된 데 이어 이번 연구로 혈전 치유 효능까지 밝혀진 만큼 앞으로 꽃벵이가 일반 식품은 물론 건강기능성 식품과 의약품으로까지 활용 가능성이 더욱 커질 것으로 기대하고 있다.”라고 말했다.

<참고자료>

꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)에서 혈전치유 물질 개발

□ 꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)

○ 흰점박이꽃무지 애벌레는 일명 ‘굼벵이’로 불리기도 함. 민간 및 동의보감 등의 전통 한방의서에는 간에서 비롯되는 질병(간암, 간경화, 간염, 누적된 피로의 해소 등)을 포함해 월경불순, 시력감퇴, 백내장, 금창, 산후풍, 악성종기, 구내염, 파상풍, 중풍 등의 성인병을 치료하는데 효과가 있다고 기록돼 있음.

○ 2014년 9월에 한시적 식품원료로 인정됐다가 2016년 12월 29일자로 식품공전에 등재돼 누구나 자유롭게 식품원료로 사용이 가능하게 됐음.

<흰점박이꽃무지 애벌레(꽃벵이)와 성충>

□ 혈전 치유 효능 물질 분리

○ 식용곤충인 꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)의 에탄올 추출물을 제조하고 다양한 컬럼크로마토그래피 기법을 이용해 저분자 ‘인돌 알칼로이드’를 순수 분리함.

○ 분광학적 분석을 통해 순수 분리한 화합물의 화학구조를 결정함

○ 꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)로부터 분리된 항혈전 유효물질은 「5-히드록시인돌린-2-온(5-hydroxyindolin-2-one)」 화합물임

※ 동결건조 꽃벵이 5.2kg → 인돌 알칼로이드 12mg 추출

□ 동물(쥐)모델을 이용한 실험 개요

○ 실험기간: 2016년 1월 1일～3월 31일

○ 실험동물 종(계통) 및 마릿수: 마우스 ICR과 C57BL/6, n=10마리

○ 물질 투여 방법: 정맥 (intravenous, i.v.)주사

○ 투여량: 10µM(3µg), 25µM(7.5µg), 50µM(15µg)

□ ‘인돌 알칼로이드’의 혈전 치유 효능 주요 실험결과

○ 혈액이 들어있는 시험관(in vitro)에 ‘인돌 알카로이드’를 처리한 결과, 혈액 응고 인자(트롬빈)의 활성을 70% 가량 억제하면서 혈전 생성량을 60%～70% 가량 줄임.

○ ‘인돌 알카로이드’의 농도가 증가할수록 ‘트롬빈’과 ‘U46619(혈소판 응집 물질)’에 의해 유도되는 피브린 응집을 70% 저해하고, 혈소판의 응집을 60% 가량 억제함.

 ○ 염화제2철(FeCl3)로 유도한 경동맥 경동맥: 머리부분에 혈액을 공급하는 동맥

 혈전증 동물(쥐)에 ‘인돌 알카로이드’를 투여한 결과, 혈전의 크기와 생성을 50% 가량 억제함.

 ○ 폐 혈전증이 있는 동물(쥐)에 콜라겐 콜라겐: 혈액 응고 인자

과 에피네프린 에피네프린: 혈관 수축 물질

와 함께 ‘인돌 알카로이드’를 투여한 결과, 치사율이 70% 가량 감소함.

□ 항혈전 치료제 현황과 시장규모 

 ○ 항혈전제인 와파린과 헤파린은 치료 안전 범위가 좁고 약물과 음식물의 상호작용 위험, 출혈 위험, 규칙적인 환자 모니터링의 필요성 등으로 인해 사용이 한정됨.

 ○ 항혈소판제인 아스피린의 경우에는 심각한 위장 장해와 과민 반응으로 장기적인 사용이 어려움.

 ○ 심근경색증 및 뇌졸중 등에서 사용하는 혈전용해제로 스트렙토키나아제, 유로키나아제 등은 전신 출혈과 혈액 내에서 반감기가 매우 짧아 사용하기 불편하고 가격이 비싸며 입으로 투여하는 것이 불가능한 문제점이 있음. 

 ○ 이에 따라 장기적으로 부작용이 적고 치료적 효능이 높은 새로운 치료제 개발이 시급함. 따라서 유럽심장학회에서는 기존의 항혈전제가 가지는 부작용을 극복하는 새로운 치료제의 개발을 권고했음.

 ○ 항혈전 및 심혈관 질환 치료제의 세계 시장 규모는 2015년 기준 29조원에 달하는 것으로 추정되고 있으며(영국, 2012), 우리나라에서도 서구화된 식습관과 인구의 고령화에 따른 심혈관계 질환이 급격히 증가하고 있는 추세로 2022년까지 4조원으로 증가될 것으로 전망됨(Datamonitor, 2009).

□ 기대효과와 앞으로 계획

 ○ 꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)는 2016년 12월 29일자로 식품공전에 등록돼 식품원료로 안전성이 입증됐고, 혈전 치유 효능까지 과학적으로 구명됨에 따라 앞으로 항혈전 치료제 및 혈행 개선 건강기능식품 개발의 원료로 활용 가능성이 높음.

 ○ 꽃벵이(흰점박이꽃무지 애벌레)의 혈전 치유 효능 물질에 대해 특허출원(출원번호: 제10-0086702)을 함.

 ○ 앞으로 건강기능식품이나 신약 개발을 희망하는 산업체를 대상으로 기술 이전할 계획임.

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축하드립니다. 한강 작가 <작별하지 않는다>가 최근 미국을 대표하는 전미도서비평가협회(NBCC)가 시상하는 2025 NBCC 어워즈 소설 부문 최종 후보에 올랐다고 하네요.

'We Do Not Part'라는 영어제목으로 번역된 <작별하지 않는다>의 수상 소식은 오는 3월 26일(현지시간) 발표될 예정입니다.

연합뉴스에 따르면, NBCC는 미 언론·출판계에 종사하는 도서평론가들이 1974년 뉴욕에서 창설한 비영리 단체로, 미 문학계에서 최고 권위를 인정받는다고 합니다.

노벨문학상 수상에 이어 한강 작가가 4.3의 세계화와 함께 합니다!

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사업하는 사람들이 다 배고파 죽는다.

연말정산 완벽 가이드: 13월의 보너스를 챙기자!

1. 연말정산, 왜 중요할까요?

연말정산은 근로자가 1년 동안 낸 소득세가 실제 내야 할 세금보다 많았을 경우, 그 차액을 돌려받거나(환급) 부족했을 경우 더 내는(추징) 절차입니다. 제대로 준비하면 **'13월의 보너스'**를 받을 수 있습니다!

2. 연말정산의 핵심 절차 (Step-by-Step)

1단계: 자료 준비 및 확인 (가장 중요!)

• 기간: 보통 1월 중순부터 시작됩니다. (국세청 일정 확인 필수)

• 자료 수집:

  • 국세청 홈택스/손택스: '연말정산 간소화 서비스'를 이용해 대부분의 공제 자료(보험료, 의료비, 교육비, 신용카드, 주택자금 등)를 일괄적으로 확인 및 다운로드합니다.

  • 누락 자료: 간소화 서비스에 없는 자료(예: 월세 납입증명, 기부금 중 일부, 자녀 해외 교육비 등)는 직접 발급받아 준비해야 합니다.

2단계: 공제 신고서 작성 및 제출

• 회사 제출: 근로자는 준비된 자료를 바탕으로 '소득/세액 공제 신고서'를 작성하여 회사(원천징수의무자)에 제출합니다.

• 온라인/오프라인: 회사마다 제출 방식(회사 시스템, 국세청 간소화 PDF 업로드, 종이 제출)이 다를 수 있으니 확인하세요.

3단계: 회사 검토 및 환급/추징

• 회사는 제출받은 자료를 검토하고 최종 세액을 계산하여 근로자에게 안내합니다.

• 환급금: 보통 2~3월 급여일에 합산되어 지급됩니다.

• 추징액: 2~3월 급여에서 차감되거나 분납됩니다.

3. 블로그 독자가 주안점을 둬야 할 4가지 핵심 포인트

핵심 1: '소득공제'와 '세액공제'의 차이를 이해하라!

• 소득공제: 세금을 매기는 기준인 '과세표준' 금액 자체를 줄여주는 것입니다. (예: 인적공제, 주택자금 공제, 신용카드 등 사용액 공제)

• 세액공제: 이미 계산된 '산출 세액'에서 일정 금액을 직접 빼주는 것입니다. (예: 보험료, 의료비, 교육비, 기부금 공제, 월세 세액공제)

  Tip: 일반적으로 세액공제가 세금 절감 효과가 더 크므로, 세액공제 항목을 꼼꼼히 챙기는 것이 중요합니다.

핵심 2: 놓치기 쉬운 주요 공제 항목을 챙겨라!

핵심 3: 신용카드 vs. 체크카드/현금영수증, 전략적으로 사용하라!

• 총 급여액의 25%를 초과하는 사용액부터 공제가 시작됩니다.

• 총 급여의 25%까지는 신용카드를 사용해서 카드 혜택(마일리지, 할인 등)을 최대한 받으세요.

• 25% 초과 금액부터는 공제율이 높은 체크카드나 현금영수증을 사용해 공제 혜택을 극대화하세요.

  • 신용카드 공제율: 15%

  • 체크카드/현금영수증 공제율: 30%

핵심 4: 부양가족 공제는 소득 요건을 확인하라!

• 배우자, 직계존속(부모님), 직계비속(자녀) 등을 공제받으려면, 해당 가족의 연간 소득금액이 $100만원$ 이하여야 합니다. (근로소득만 있는 경우 총 급여 $500만원$ 이하)

• 부모님 공제는 동거 여부와 관계없이 소득 요건과 주거 형편에 따라 공제 가능합니다.

• 맞벌이 부부라면 자녀/부모님 공제를 누가 받을지 결정해야 합니다. 보통 총 급여가 높은 쪽이 공제 혜택을 더 크게 받습니다.

겨울철 면역력 높이는 건강관리 방법

창밖으로 차가운 바람이 불어오는 겨울이 되면 우리 몸은 자연스럽게 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 건조한 공기와 낮은 기온, 실내외 온도 차이로 인해 감기와 독감 같은 질병에 더 취약해지죠. 하지만 몇 가지 생활 습관만 잘 지켜도 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다. 오늘은 겨울철 면역력을 높이는 실천 가능한 건강관리 방법들을 소개해드리겠습니다.

1. 충분한 수분 섭취

겨울철에는 갈증을 덜 느껴 물을 마시는 양이 자연스럽게 줄어듭니다. 하지만 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면서 우리 몸의 수분은 더 빨리 증발합니다. 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시면 체내 독소 배출을 돕고 점막을 촉촉하게 유지해 바이러스 침투를 막을 수 있습니다. 차가운 물보다는 따뜻한 물이나 허브차를 마시면 체온 유지에도 도움이 됩니다.

2. 비타민 D 보충

겨울철에는 일조량이 줄어들면서 자연스럽게 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다. 비타민 D는 면역 세포의 활동을 촉진하는 중요한 영양소입니다. 날씨가 좋은 날에는 하루 20~30분 정도 햇볕을 쬐고, 연어, 고등어, 계란 노른자 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요. 필요하다면 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 규칙적인 운동

추운 날씨에는 움직이기 싫어지지만, 적당한 운동은 면역력 강화에 필수적입니다. 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 면역 세포의 활동을 활발하게 만듭니다. 실외 운동이 어렵다면 실내에서 스트레칭, 요가, 홈트레이닝 등을 해보세요. 단, 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 적절한 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수면

수면 부족은 면역력을 크게 저하시킵니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 면역 세포를 생성하고 회복하는 시간을 갖습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 잠들기 2시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 침실 온도는 18~20도로 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

5. 면역력 강화 식품 섭취

겨울철 제철 식품들은 자연이 우리에게 주는 면역력 강화제입니다. 비타민 C가 풍부한 귤, 유자, 브로콜리는 항산화 작용을 돕고, 마늘과 생강은 항균, 항바이러스 효과가 있습니다. 또한 김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품은 장 건강을 개선해 면역력을 높여줍니다. 단백질이 풍부한 닭고기, 두부, 견과류도 꾸준히 섭취하세요.

6. 손 씻기와 개인위생

가장 기본적이지만 가장 효과적인 방법입니다. 외출 후, 식사 전, 화장실 이용 후에는 반드시 30초 이상 비누로 손을 깨끗이 씻으세요. 손을 자주 씻는 것만으로도 감염성 질환의 80%를 예방할 수 있습니다. 또한 손으로 얼굴, 특히 눈과 코, 입을 만지는 습관을 줄이는 것도 중요합니다.

7. 실내 습도 유지

난방으로 건조해진 실내는 호흡기 점막을 마르게 해 바이러스 침투를 쉽게 만듭니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 실내 습도를 40~60%로 유지하세요. 하루 2~3회, 5~10분 정도 환기를 해서 실내 공기를 정화하는 것도 잊지 마세요.

8. 스트레스 관리

만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키는 주범입니다. 명상, 심호흡, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보세요. 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 가족이나 친구들과 따뜻한 시간을 보내는 것도 정신 건강과 면역력에 큰 도움이 됩니다.

건강한 겨울을 위한 작은 실천

겨울철 면역력 관리는 특별한 비법이 아니라 일상 속 작은 습관들의 실천입니다. 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식 같은 기본적인 건강 수칙들을 꾸준히 지켜나가는 것이 가장 중요합니다.

추운 겨울이지만, 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 건강한 습관들이 모여 여러분의 면역력을 튼튼하게 만들어줄 것입니다. 올겨울은 감기 한 번 걸리지 않고 건강하게 보내시길 바랍니다. 모두 건강하고 따뜻한 겨울 되세요!

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이거 효과 정말 좋네. ㅎㅎ

{video: https://youtu.be/M-1E2q4KGG4 }

이런거 알려주면 병원 망하는거 아냐? ㅋ

{video: https://www.youtube.com/watch?v=zKJ7915100c }

십일조 없애고, 교회 세습도 없애야 한다.

한국교회와 미국교회 어느 교회가 더 신앙적일까?

{video: https://www.youtube.com/watch?v=jfXyNF4eYeI }